A fények hatása az alvásra

A fények hatása az alvásra

A melatonin

Az alvás és az ébrenlét váltakozásáért a tobozmirigy által kiválasztott melatonin nevű hormon felel. Ez irányítja, hogy mikor, mennyit és milyen mélyen alszunk. Termelődése a fényhez köthető, azaz éjszaka rengeteg termelődik belőle, nappal pedig szinte teljesen leáll az előállítása. Persze ez a folyamat nem az egyik pillanatról a másikra történik, hanem folyamatosan - ahogy sötétedik, egyre több melatonin kerül a szervezetbe, ahogy világosodik, egyre kevesebb. A hormon hatására többek között lecsökken a testhőmérséklet és álmosnak érezzük magunkat.

Ha éjszakai műszakban dolgozunk, éjszaka utazunk, sokáig maradunk ébren egy buli kedvéért, vagy a kisgyermekünk miatt felkelünk az este során, az mind-mind befolyásolja a melatonin termelődését, hiszen a szervezet a fények hatására azt hiszi, hogy nappal van. Azonban nem kell ilyen sok idő a természetes biológiai folyamatok megbontásához, elég az a pár perc is, amíg éjszaka megiszunk egy pohár vizet, vagy rápillantunk a mobiltelefonunkra. A felkapcsolt lámpa fénye és a kijelző világossága már ekkor is bővel elég ahhoz, hogy befolyásolja a melatonin szintet - a hirtelen fényforrás hatására azonnal megcsappan a hormon termelődése, és így sokkal nehezebben tudunk újra elaludni az ágyba visszatérve.

Az alvászavarok rengeteg betegséggel hozhatóak kapcsolatba. Az elhízás és a depresszió mellett szív- és érrendszeri problémák és egyes ráktípusuk kialakulására és súlyosbítására is hatással vannak. Érdemes a jó alvásra törekedni, hiszen a melatonin többek között antioxidáns hatással rendelkezik, így ideális termelődése esetén pontosan a fent említett betegségek ellen veszi fel a harcot!

A kék fény

A legújabb kutatások alapján a fények közül leginkább a kék fény hat a melatonin szintre. Olyannyira hatékonyan tart ébren, hogy a megoldást éjszaka sokat vezető sofőrökön is tesztelték az elalvás meggátolása érdekében. A kék fény a mindennapi használati tárgyaink működésének része, többek között a televízió, a mobiltelefonok és táblagépek is kibocsájtják. Erre a kék fényre reagálnak érzékenyen az emberi szemben található melanopszin nevű receptorok. Különösen rossz hír, hogy az energiatakarékos izzók is kék fényt használnak, így annak ellenére, hogy halványabbnak tűnik a kibocsájtott fényük, sokkal jobban hatnak az ember melatonin szintjére.

Mit tehetünk?

A jó alváshoz és a fények káros hatásainak meggátolásához érdemes nappal minél több természetes fényben lenni, éjszaka pedig sötétben aludni. Lefekvéshez közeledve csökkentsük a fényt, ne nézzünk kivilágított lakásban televíziót. Amennyiben éjszaka dolgozunk vagy utazunk, próbáljuk a környezetünkből eltüntetni a kék fény forrásait, vagy ha ez nem lehetséges, akkor használjunk a kiszűrésére alkalmas speciális védőszemüveget. Az alvás elősegítéséhez azt kell megakadályoznunk, hogy a retina fénnyel érintkezzen. Erre alapvetően ott vannak a szemhéjak, azonban a környezetünkben található megannyi mesterséges fényforrás miatt ezek már nem biztosítanak elég védelmet. Amennyiben az alvásunkat zavarja a fény, redőnnyel sötétítsük be a hálószobát vagy használjunk szemvédőt. Éjszakai őrfénynek vörös színű izzókat válasszunk, mert ezek zavarják legkevésbé a szemet.  



LED mennyezeti lámpák LED mennyezeti lámpák LED mennyezeti lámpák LED izzós beépíthető lámpák LED izzós beépíthető lámpák LED izzós beépíthető lámpák Kristály függesztett lámpák Kristály függesztett lámpák Kristály függesztett lámpák

Sigma

Sigma csillár, Sigma nagy lámpa, Sigma pezsgőburás lámpa, Sigma  kristály lámpa, Sigma kristálylámpák, Sigma kristálycsillárok, Sigma kristályok, Sigma kicsi lámpa, Sigma falikar, Sigma függeszték, Sigma kapcsolós lámpa, Sigma álló lámpa, Sigma asztali lámpa, Sigma hosszú lámpa, Sigma olcsó lámpa, Sigma antik lámpa, Sigma spot lámpa, Sigma kültéri lámpa, Sigma gyerek lámpa, Sigma kerek lámpa, Sigma négyzetes lámpa, Sigma kocka lámpa, Sigma réz lámpa, Sigma színes lámpa, Sigma fehér lámpa, Sigma króm lámpa, Sigma   előtéri lámpa, Sigma fürdoszobai lámpa, Sigma konyhai lámpa, Sigma halószobai lámpa, Sigma hangulat lámpa, Sigma mennyezeti lámpa, Sigma budaörsi webáruház, Sigma budaörsön lámpaweb, Sigma lámpa webáruház, Sigma olaszlámpák, Sigma töröklámpák, Sigma lámpa, Sigma Globo lámpa, Sigma Ideal lux lámpa, Sigma lámpa, Sigma Sevinc lámpa, Sigma Kolarz lámpa lámpa, Sigma stb. lámpák Lengyelországban gyártott, Sigma nagyon közkedvelt lámpák!  Modern lámpák Budaörs, Sigma csillárok Budaörs, Sigma fali lámpák Budaörs, Sigma asztali lámpák Budaörs, Sigma állólámpák Budaörs, Sigma lámpák azonnal Budaörs, Sigma lámpák raktárról Budaörs, Sigma szép lámpák Budaörs, Sigma csitetős lámpák Budaörs, Sigma éjjeli lámpák Budaörs, Sigma kerti lámpák Budaörs, Sigma fürdőszobai lámpák Budaörs, Sigma beépíthető lámpák Budaörs, Sigma mennyezeti lámpák Budaörs, Sigma gyerek lámpák Budaörs, Sigma kristály lámpák Budaörs, Sigma kristály falilámpák Budaörs, Sigma kristály állólámpák Budaörs, Sigma LED lámpák Budaörs, Sigma LED falilámpák Budaörs, Sigma LED mennyezeti lámpák Budaörs, Sigma Loft stílusú lámpák Budaörs, Sigma Minimál stílusú lámpák Budaörs, Sigma mediterrán stílusú lámpák Budaörs, Sigma rusztikuslampak, Sigma rusztikuslámpák.budaörs, Sigma rusztikusállólámpák, Sigma rusztikusasztalilámpák, Sigma rusztikuscsillárok.budaörs, Sigma rusztikusfüggesztékek.budaörs, Sigma     lampak.budaörs, Sigma fenyforras.budaörs, Sigma lampabolt.budaörs, Sigma csillarbolt.budaörs, Sigma lampaker.eskedes.budaörs, Sigma lampa.budaörs, Sigma lampaaruhaz.budaörs, Sigma lampanet.budaörs, Sigma alkonylampa.budaörs, Sigma alkonylampak.budaörs, Sigma lampaszalon.budaörs, Sigma lámpa.budaörs, Sigma ledlámpákolcsón, Sigma lamparendeles.budaörs, Sigma lamparendeles.raktárról.budaörs, Sigma ledlampaaruaz.budaörs, Sigma ledarhuaz.budaörs, Sigma csillarbolt.budaörs, Sigma asztalilámpabolt.budaörs, Sigma designlampak.budaörs, Sigma modernlampak.budaörs, Sigma loftlampak.budaörs, Sigma minimallampak.budaörs, Sigma klasszikuslampak.budaörs, Sigma rusztikuslampak.budaörs, Sigma mediterranlampak.budaörs, Sigma azzardolampabolt.budaörs, Sigma ideal-luxlampabolt.budaörs, Sigma sevinclampabolt.budaörs, Sigma nowodvorskilampabolt.budaörs, Sigma zumalampabolt.budaörs, Sigma redolampabolt.budaörs, Sigma lampabolt.budaörs, Sigma ideal-lux.lampak.budaörs, Sigma nowodvorski.lampak.budaörs, Sigma azzardo.lampak.budaörs, Sigma zuma.lampak.budaörs, Sigma redo.lampak.budaörs, Sigma searchlight.lampak.budaörs, Sigma novaluce.lampak.budaörs, Sigma tklighting.lampak.budaörs, Sigma sigma.lampak.budaörs, Sigma     minőségi.csillárok.budaörs, Sigma szép.lámpák.budaörs, Sigma olcsólampa.budaörs, Sigma ledlampak.budaörs, Sigma lámpák.mennyezeti.budaörs, Sigma lampa.szakuzlet.budaörs, Sigma fuggesztek.lampak.budaörs, Sigma asztalilampak.budaörs, Sigma dekorációsállólámpák.budaörs, Sigma éjjelilámpák.budaörs.hu, Sigma modernéjjelilámpák.budaörs, Sigma klasszikuséjjelilámpák.budaörs, Sigma íróasztalilámpák.budaörs, Sigma modern.fürdőszobai.lámpák.budaörs, Sigma beépíthetőlámpák.budaörs, Sigma többizzóslámpák.budaörs, Sigma konyhai.függesztékek.budaörs, Sigma konyhai.csillárok.budaörs, Sigma falilámpák.budaörs, Sigma falikarok.budaörs, Sigma gyereklámpák.budaörs, Sigma gyerekasztalilámpák.budaörs, Sigma kristálycsillárok.budaörs, Sigma kristálylámpák.budaörs, Sigma mennyezetikristálylámpák.budaörs, Sigma kristályállólámpák.budaörs, Sigma modernállólámpák.budaörs, Sigma kerekmennyezetilámpák.budaörs, Sigma sínrendszerlámpák.budaörs, Sigma ernyősasztalil.lámpák.budaörs, Sigma ernyősálló.lámpák.budaörs, Sigma ernyőscsillárok.budaörs, Sigma kültéri.lámpák.budaörs, Sigma modernkültérifalilámpák.budaörs, Sigma falilámpák.budaörs, Sigma kültériállólámpák.budaörs, Sigma leszúrhatókültéri.lámpák.budaörs, Sigma kültéri.mennyezeti.lámpák.budaörs, Sigma kültéri.led.lámpák.budaörs, Sigma kültéri.függesztéklámpák.budaörs, Sigma

30896 Sigma Rif 1 zwis M czarny lámpa függeszték 30896 30896 Sigma Rif 1 zwis M czarny lámpa függeszték 30896 30896 Sigma Rif 1 zwis M czarny lámpa függeszték 30896 30896 Sigma Rif 1 zwis M czarny lámpa függeszték 30896 31164 Sigma Luto 7 bialy lámpa függeszték 31164 31164 Sigma Luto 7 bialy lámpa függeszték 31164 31164 Sigma Luto 7 bialy lámpa függeszték 31164 31164 Sigma Luto 7 bialy lámpa függeszték 31164

KWb2dc74b31419e8b3922215b2332e2005

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Kertgondozás - Metszés

A kultikus Tiffany-lámpa

Keresőoptimalizált bérelhető weboldal készítés kontra saját weboldal - 2DIN GPS